Endorphin là gì? Tất tần tật về "hormone của sự hạnh phúc"

Có thể bạn chưa biết, Endorphin  là một Hormone hạnh phúc của cơ thể. Chúng hoạt động như một loại thuốc giảm đau và đem lại cảm giác dễ chịu cho chúng ta. Nhưng cũng có hại cho cơ thể và gây ra các triệu chứng bệnh nếu hàm lượng endorphin sản sinh không đủ. Đọc bài viết này để hiểu sâu về endorphin là gì, quá trình hình thành endorphin và ưu nhược điểm khi đủ hoặc yếu endorphin trong cơ thể nhé. 

Endorphin là gì? 

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh và được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng được sinh ra nhằm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn thông qua cơ chế sản xuất chất dẫn truyền bởi hệ thần kinh trung ương, tuyến yên trong não nhận tín hiệu giải phóng endorphin sau đó liên kết với tế bào thần kinh thụ cảm.   

Endorphin có nhiều đặc điểm chung với các loại thuốc kê toa để chống lo âu và thuốc giảm đau dạng thuốc phiện mà có thể bạn đã biết bao gồm: 

• Dopamin
• Serotonin
• Oxytocin
• Opiate Endorphin

Lợi ích của Endorphin trong cơ thể

Lý giải cụ thể cho cụm từ “hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể" chính là những lợi ích mà endorphin đem lại dưới đây:

• Sản xuất endorphin cần thiết giúp người nghiện thoát khỏi cơn nghiện ngập.
• Endorphin hỗ trợ điều trị chứng lo âu và trầm cảm, thúc đẩy tâm trạng tích cực hơn. 
• Tăng khoái cảm cho các hoạt động thể chất, quan hệ tình dục và giao tiếp xã hội.
• Giảm đau đớn, đem lại sự vui vẻ cho bà bầu, đặc biệt là giảm đau khi sinh con.  
• Giảm thẳng và lo lắng. 
• Giúp bạn tự tin và lạc quan hơn.

Tình trạng cơ thể nếu thiếu hụt Endorphin

Mức endorphin trong cơ thể thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe một cách tiêu cực. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ của cơ thể khi endorphin thấp với các vấn đề sức khoẻ sau: 

Trầm cảm, phiền muộn: Khi không có đủ endorphin, một người dễ bị rơi vào trạng thái trầm cảm 

Đau nhức cơ xương khớp: cơ thể đau mỏi, suy nhược cả về cảm xúc và tinh thần. Những cơn đau do thiếu hụt endorphin gây ra nhạy cảm hơn những cơn đau bình thường. Triệu chứng của đau cơ xương bao gồm: 

• Đau nhức khắp người không thuyên giảm. Nóng rát và nói từ bên trong. 
• Cảm giác tê tê như có kiến bò trong tay chân.
• Có những điểm đau nhói khi chạm vào 
• Mệt mỏi và kiệt sức
• Rối loạn giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ kéo dài

Gây đau đầu mãn tính:  mức endorphin không bình thường dẫn đến đau đầu mãn tính, suy nhược thần kinh bất đồng trong cảm xúc và hành động.

Cách tăng mức Endorphin tự nhiên 

Endorphin là hormone tự sản sinh bên trong cơ thể nhưng chúng ta có thể kết hợp với các hoạt động thể chất và món ăn để kích thích việc sản sinh lượng hormone tự nhiên đó. Mức độ sản sinh nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào thể chất của mỗi người. 

Hoạt động thể chất thường xuyên

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu cho rằng endorphin gây ra cảm giác hưng phấn sau khi hoạt động thể chất, gây ra cảm giác “runner's high". Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin tự nhiên.

Có thể kết hợp với phác đồ điều trị của bác sỹ dành cho các bệnh nhân trầm cảm nhẹ đến trung bình sẽ giúp bệnh tình tiến triển tốt hơn. Bạn cũng có thể tập thiền và yoga để tăng endorphin tự nhiên cho cơ thể, giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho cơ thể.  

Ngoài thể dục, yoga, các bộ môn nhảy như zumba, dance sport, aerobic cũng rất phù hợp để kích thích sản sinh endorphin tự nhiên. 

Sáng tạo nghệ thuật 

Nghe nhạc, viết sách, hội hoạ là những môn giúp cơ thể được hoà mình vào không gian nghệ thuật đa chiều, một món ăn tinh thần phong phú giúp bạn tự do hơn, hạnh phúc hơn. Nó là điều kiện tốt để endorphin sản sinh thông qua hoạt động. 

Bổ sung thực phẩm 

Rất ít người biết rằng ăn đồ cay, bột cacao, socola đen, nhân sâm, vani là những món ăn kích thích sản sinh endorphin rất tốt.

• Món ăn cay có ớt, hoặc ớt Cayenne, ớt Jalapeno, ớt Banana và các loại ớt cay khác có chứa capsaicin gây nóng và rát trong khoang miệng sẽ làm tăng endorphin.
• Ăn một miếng socola hoặc uống cacao sẽ khiến tâm trạng hưng phấn hơn lúc bạn chán nản. Sản phẩm bột cacao, socola có ít nhất 70% cacao nguyên chất sẽ chứa chất hoá học flavonoid có lợi cho não. Khi ăn vào sẽ làm tăng mức endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. 
• Nhân sâm là thực phẩm cải thiện việc tiết endorphin của cơ thể, chúng còn giúp hấp thu tối đa lượng endorphin mà cơ thể tiết ra khi tập luyện. 
• Hương vani giúp kích thích sản sinh endorphin. Bạn có thể dùng vani kết hợp với cafe hoặc sữa chua, hít một hơi thật sâu để cảm nhận được hiệu quả nhé. 

Quan hệ tình dục

Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói về điều này. “Have sex" là hoạt động giúp tiết ra endorphin nhanh chóng, nó cũng tạo nên mối liên kết tình cảm giữa 2 người. 

Tăng giao tiếp xã hội 

Hãy cười nhiều hơn, giao lưu với mọi người nhiều hơn, mở rộng mối quan hệ xã hội của bạn để kích thích trung tâm thoả mãn của não bộ tiết ra endorphin.

Ngoài ra, các hoạt động như xông hơi, massage, cũng giúp cải thiện sức khoẻ và làm tăng lượng endorphin trong cơ thể. 

Như vậy, endorphin là một hormone tự nhiên trong cơ thể và cũng có khả năng sản sinh trong quá trình hoạt động của con người. Duy trì mức endorphin lý tưởng sẽ giúp bạn có một cơ thể khoan khoái, hạnh phúc hơn. Hãy luôn sống lành mạnh để bổ sung endorphin cho cơ thể một cách tự nhiên nhé. 

Nguồn: https://www.aia.com.vn/